Як правильно паритися в сауні

Сауна – це місце відпочинку, повноцінного релаксу, де можна забути про суєту буднів і просто насолодитися спокоєм, випробувати себе в парильні і зануритися в прохолодний басейн. Навіть якщо є певні захворювання або проблеми з тиском, це не привід відмовляти собі в цьому задоволенні – важливо просто вибрати відповідний вид сауни і дотримуватися основних правил, які допоможуть отримати задоволення і користь від проведення часу.

Сауна поєднує в собі два головні елементи парилки: високу температуру повітря і неоднакову вологість, тому потрібно знати, як правильно паритися, щоб оздоровитися і не нашкодити здоров’ю.

Основні правила прийняття сауни

Наш центр відпочинку «Європа» пропонує клієнтам розкішну сауну в Києві, де можна відпочити самому, вдвох із близькою людиною або великою компанією. Щоб відпочинок не був зіпсований раптовим погіршенням самопочуття, дотримуйтеся таких правил:

Нормальна для сауни температура не повинна перевищувати 130 градусів Цельсія. Незважаючи на таку цифру, переноситься вона досить легко, адже вологість повітря становить приблизно 15%. При цьому активно відбувається потовиділення, організм очищається від шлаків, токсинів, шкідливих жирів і інших непотрібних речовин.
Перед тим, як зайти в парильню, потрібно сходити в душ. Після нього важливо витертися рушником насухо. Пам’ятайте, мочити голову не можна! Це може стати причиною перегріву голови і отримання теплового удару.
Загальна тривалість перебування в парильні визначається в індивідуальному порядку, і змагання «хто довше?» в даному випадку загрожують серйозним перегрівом. Хтось легко переносить і 20 хвилин, іншим же достатньо 5 хвилин, щоб отримати потрібні відчуття.
Зверніть увагу! Відомо, що кожна людина по-своєму переносить високі і низькі температури, вологість повітря і інші зовнішні чинники. Перебуваючи в однакових умовах, у одних людей потовиділення починається через три хвилини, у інших – через десять. Але дослідники звернули увагу, що в тому випадку, коли компанія попередньо домовилася про похід в сауну, то потовиділення відбувається значно швидше – це спрацьовують психологічні процеси.

Що ще потрібно знати

Характерною рисою сауни, яка відрізняє її від лазні, є те, що в ній не ллють воду на кам’янку. Подібні спроби призведуть до того, що відпочиваючі отримають серйозні опіки від розпеченої пари. Також слід пам’ятати, що по сауні не можна ходити або бігати – там потрібно сидіти або лежати, насолоджуватися теплом і рясно потіти. Необхідно також заходити в парильню поетапно:

Перший етап – розминка, і він не повинен перевищувати чотирьох хвилин. Після вказаного часу потрібно вийти з парильні, прийняти прохолодний душ – вода повинна бути приблизно 17-19 градусів. Після цього потрібно відпочити близько півгодини.
Другий етап – основний. В даному випадку час перебування в парильні можна продовжити до 15 хвилин, в залежності від самопочуття. Процедура повторюється аналогічно першому етапу: далі приймається прохолодний душ і робиться півгодинну перерву.
Зверніть увагу! Кількість заходів в парильні не обмежена, але загальний час перебування в сауні не повинно перевищувати трьох годин.

Третій етап – завершальний. Коли сеанс прийняття сауни повністю закінчений, необхідно ще раз сходити в душ, помити голову. Тепер це дійсно потрібно зробити, оскільки шкіра, що втратила в парильні вологу, стає дуже сухою. Після душу бажано натерти тіло спеціальним молочком або зволожуючим кремом. Одягатися слід тільки після повного охолодження тіла.
додаткова інформація
Новачкам найкраще паритися на середній полиці в положенні лежачи, щоб ноги і голова перебували на одному рівні, або щоб ноги розташовувалися трохи вище голови. У такому положенні серця легше працювати.

Зверніть увагу! У парильні можна стояти, тому що в такій ситуації багато разів зростає ризик отримання теплового удару. Це пов’язано з тим, що температура повітря зверху приблизно на 20 градусів вище, ніж на рівні тіла і ніг. Необхідно також домогтися повного розслаблення суглобів.

Найкраще паритися в положенні лежачи – саме так досягається повноцінне розслаблення м’язів тіла, рук і ніг. При цьому важливо, щоб прогрівання відбувалося рівномірно, і для цього важливо періодично міняти положення: наприклад, полежати на боці, потім перевернутися на спину, потім – на живіт.

Також слід пам’ятати, що в парильні не можна дихати ротом – тільки носом. Гаряче повітря, проходячи через носоглотку, встигає охолонути і насититися вологою. Фахівці не рекомендують залишати парне відділення різко. Перед тим, як вирішити піти в душ, бажано посидіти трохи, хоча б пару хвилин, щоб тіло встигло звикнути до нового положення. Тоді при виході голова не закрутиться.

Зверніть увагу! Після виходу з парилки не потрібно відразу відпочивати. Як і на заняттях фізкультурою, після активного навантаження потрібно 3 хвилини просто походити неспішним кроком, роблячи глибокі вдихи і видихи. Перед повторним заходом потрібно зробити близько чотирьох простих вправ і прийняти душ. Чи не забороняється вживання міцного чаю або соку. Але пити слід потроху, невеликими ковтками.

Ще кілька корисних рекомендацій

Багато сауни Києва розраховані на досвідчених парильників, але центр відпочинку «Європа» піклується про всіх клієнтів, включаючи і тих, хто вирішив випробувати себе в парній вперше. У зв’язку з цим ми підготували кілька корисних порад і відповідей на питання, які допоможуть отримати максимальне задоволення від сеансу і оздоровитися на всі 100%:

Що взяти з одягу? Обов’язково слід взяти рушник, на якому ви будете сидіти. Якщо ви його забудете, це не біда – в нашому центрі вам видадуть повний банний комплект, який включає в себе шапочку, тапки і інші необхідні речі. Але в самій сауні паритися потрібно голяка.
Чи не шкідливі для здоров’я часті відвідування сауни? Ніяких офіційно встановлених обмежень не існує, все залежить тільки від індивідуального самопочуття кожної людини.
Чи можна робити маски для обличчя в сауні? Безпосередньо в сауні їх робити не варто, оскільки парилка і так створює відмінний результат для шкіри: очищає пори, усуває дрібні забруднення. Маску краще нанести вже після сеансу.
Що можна їсти і пити в сауні? Ні до, ні після сеансу не слід вживати алкоголь, включаючи пиво, а також сильно переїдати. Після завершення сеансу фахівці рекомендують випити чай або воду, щоб відновити водно-сольовий рівновагу в організмі, але від вживання їжі краще утриматися.
Коли не слід ходити в лазню? Якщо у людини спостерігається підвищена температура, загострюються існуючі захворювання або в організмі діють запальні процеси, сауну відвідувати не слід. Її також можна приймати людям, що страждають від гіпертонії.
Зверніть увагу! Під час відвідування сауни слід у всьому знати «золоту середину». Не можна паритися на голодний і переповнений шлунок, після вживання енергетиків або алкоголю, при сильному стомленні або при головних боля.

Висновок

Ще з давніх часів люди оцінили користь лазні і сауни. Їх відвідування дає ясність розуму, прискорює метаболізм і кровообіг, виводить шлаки, токсини, шкідливі жири, попереджає розвиток багатьох захворювань, зокрема, хвороб серцево-судинної системи.

Наша сауна Києва чекає всіх клієнтів! Ви можете вибрати будь-яку сауну на свій розсуд, забронювавши її за вказаними на сайті номерами. Телефонуйте вже зараз! (044) 550-81-55