Как правильно париться в сауне
Сауна – это место отдыха, полноценного релакса, где можно забыть о суете будней и просто насладиться покоем, испытать себя в парилке и окунуться в прохладный бассейн. Даже если есть определенные заболевания или проблемы с давлением, это не повод отказывать себе в этом удовольствии – важно просто выбрать подходящий вид сауны и придерживаться основных правил, которые помогут получить удовольствие и пользу от времяпрепровождения.
Сауна сочетает в себе два главных элемента парилки: высокую температуру воздуха и неодинаковую влажность, поэтому нужно знать, как правильно париться, чтобы оздоровиться и не навредить здоровью.
Основные правила принятия сауны
Наш центр отдыха «Европа» предлагает клиентам роскошную сауну в Киеве, где можно отдохнуть самому, вдвоем с близким человеком или большой компанией. Чтобы отдых не был испорчен внезапным ухудшением самочувствия, придерживайтесь таких правил:
- Нормальная для сауны температура не должна превышать 130 градусов Цельсия. Несмотря на такую цифру, переносится она достаточно легко, ведь влажность воздуха составляет примерно 15 %. При этом активно происходит потоотделение, организм очищается от шлаков, токсинов, вредных жиров и прочих ненужных веществ.
- Перед тем, как зайти в парилку, нужно сходить в душ. После него важно вытереться полотенцем досуха. Помните, мочить голову нельзя! Это может стать причиной перегрева головы и получению теплового удара.
- Длительность нахождения в парилке определяется в индивидуальном порядке, и соревнования «кто дольше?» в данном случае грозят серьезным перегревом. Кто-то легко переносит и 20 минут, другим же достаточно 5 минут, чтобы получить нужные ощущения.
Обратите внимание! Известно, что каждый человек по-своему переносит высокие и низкие температуры, влажность воздуха и другие внешние факторы. Находясь в одинаковых условиях, у одних людей потоотделение начинается через три минуты, у других – через десять. Но исследователи обратили внимание, что в том случае, когда компания предварительно договорилась о походе в сауну, то потоотделение происходит значительно быстрее – это срабатывают психологические процессы.
Что еще нужно знать
Характерной чертой сауны, которая отличает ее от бани, является то, что в ней не льют воду на каменку. Подобные попытки приведут к тому, что отдыхающие получат серьезные ожоги от раскаленного пара. Также следует помнить, что по сауне нельзя ходить или бегать – там нужно сидеть или лежать, наслаждаться теплом и обильно потеть. Необходимо также заходить в парилку поэтапно:
- Первый этап – разминочный, и он не должен превышать четырех минут. По прошествии указанного времени нужно выйти из парилки, принять прохладный душ – вода должна быть примерно 17-19 градусов. После этого нужно отдохнуть около получаса.
- Второй этап – основной. В данном случае время нахождения в парилке можно продлить до 15 минут, в зависимости от самочувствия. Процедура повторяется аналогично первому этапу: далее принимается прохладный душ и делается получасовой перерыв.
Обратите внимание! Количество заходов в парилке не ограничено, но общее время пребывания в сауне не должно превышать трех часов.
- Третий этап – завершающий. Когда сеанс принятия сауны полностью закончен, необходимо еще раз сходить в душ, помыть голову. Теперь это действительно нужно сделать, поскольку кожа, потерявшая в парилке влагу, становится очень сухой. После душа желательно натереть тело специальным молочком или увлажняющим кремом. Одеваться следует только после полного остывания тела.
Дополнительная информация
Новичкам лучше всего париться на средней полке в положении лежа, чтобы ноги и голова находились на одном уровне, или чтобы ноги располагались немного выше головы. В таком положении сердцу легче работать.
Обратите внимание! В парилке нельзя стоять, потому что в такой ситуации многократно возрастает риск получения теплового удара. Это связано с тем, что температура воздуха сверху примерно на 20 градусов выше, чем на уровне тела и ног. Необходимо также добиться полного расслабления суставов.
Лучше всего париться в положении лежа – именно так достигается полноценное расслабление мышц тела, рук и ног. При этом важно, чтобы прогревание происходило равномерно, и для этого важно периодически менять положение: например, полежать на боку, потом перевернуться на спину, затем – на живот.
Также следует помнить, что в парилке нельзя дышать ртом – только носом. Горячий воздух, проходя через носоглотку, успевает остыть и напитаться влагой. Специалисты не рекомендуют покидать парное отделение резко. Перед тем, как решить уйти в душ, желательно посидеть немного, хотя бы пару минут, чтобы тело успело привыкнуть к новому положению. Тогда при выходе голова не закружится.
Обратите внимание! После выхода из парилки не нужно сразу отдыхать. Как и на занятиях физкультурой, после активной нагрузки нужно 3 минуты просто походить неспешным шагом, делая глубокие вдохи и выдохи. Перед повторным заходом нужно сделать около четырех простых упражнений и принять душ. Не запрещается употребление крепкого чая или сока. Но пить следует понемногу, небольшими глотками.
Еще несколько полезных рекомендаций
Многие сауны Киева рассчитаны на опытных парильщиков, но центр отдыха «Европа» заботится обо всех клиентах, включая и тех, кто решил испытать себя в парной впервые. В связи с этим мы подготовили несколько полезных советов и ответов на вопросы, которые помогут получить максимальное удовольствие от сеанса и оздоровиться на все 100%:
- Что взять из одежды? Обязательно следует взять полотенце, на котором вы будете сидеть. Если вы его забудете, это не беда – в нашем центре вам выдадут полный банный комплект, который включает в себя шапочку, тапки и другие необходимые вещи. Но в самой сауне париться нужно голышом.
- Не вредны ли для здоровья частые посещения сауны? Никаких официально установленных ограничений не существует, все зависит только от индивидуального самочувствия каждого человека.
- Можно ли делать маски для лица в сауне? Непосредственно в сауне их делать не стоит, поскольку парилка и так создает отличный результат для кожи: очищает поры, устраняет мельчайшие загрязнения. Маску лучше нанести уже после сеанса.
- Что можно есть и пить в сауне? Ни до, ни после сеанса не следует употреблять алкоголь, включая пиво, а также сильно переедать. После завершения сеанса специалисты рекомендуют выпить чай или воду, чтобы восстановить водно-солевое равновесие в организме, но от употребления пищи лучше воздержаться.
- Когда не следует ходить в сауну? Если у человека наблюдается повышенная температура, обостряются существующие заболевания или в организме действуют воспалительные процессы, сауну посещать не следует. Ее также нельзя принимать людям, страдающим от гипертонии.
Обратите внимание! При посещении сауны следует во всем соблюдать «золоту середину». Нельзя париться на голодный и переполненный желудок, после употребления энергетиков или алкоголя, при сильном утомлении или при головных боля.
Заключение
Еще с древних времен люди оценили пользу бани и сауны. Их посещение дает ясность ума, ускоряет метаболизм и кровообращение, выводит шлаки, токсины, вредные жиры, предупреждает развитие многих заболеваний, в частности, болезней сердечно-сосудистой системы.
Наша сауна Киева ждет всех клиентов! Вы можете выбрать любую сауну по своему усмотрению, забронировав ее по указанным на сайте номерам. Звоните уже сейчас! (044) 550-81-55
